jak trening

[...] lub 3-way split: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html wybierz jeden-rzuc kostka najlepiej-i ZACZNIJ CWICZYC-tym razem wkladajac 100% zaangazowania - nie zapominajac o waznych czynnikach poza sala cwiczen - odzywianie;regeneracja. przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko poszedles do przodu.

[...] - siady x 5 po 5 powtórzen - wyciskanie hantel na skosie x 5 po 5 - mc 5 x 5 - wyciskanie sprzed klaty 5 x 5 czasami bedę co 2 tydzień wplatał jeszcze cw. na bic - uginanie 5 x 5 " ? a niby wczesniej,to co....aerobic? czy przy innych katach wyciskania-takze odczuwasz bol? jak z technika? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-28 19:13:53

[...] 3x10,8,6 odnośnie ćwiczeń na klatę - ból największy jest przy wyciskaniu na prostej, generalnie przy kącie 30,45 jest ale zdecydowanie mniejszy dziwne ze przy sztangilekach go nie ma nie próbowałem sztangielkami na płaskiej natomiast wyciskanie na masynie w siadzie mogę robić, tak samo jak motylki uchwyt mam tak okolo 10cm poza obręcz barkową

Mawashi sam próbowałes tego treningu lub podobny ? jak tak to jakie efekty osiągnełeś tyle że ty pewnie jechałeś z dobrą dietą nie spodziewam sie wiele od tego treningu zwłaszcza że bez diety go robie, ale szkoda mi kasy na diete póki co skoncze ten trening i na siłke

Bardzo dobry ten trening:)Ćwiczę już 2 tydzień.Od poniedziałku już 3 obwody tak jak w instrukcji. Jestem z niego bardzo zadowolony.Tylko jednego ćwiczenia nie robię bo drążka nie mam ale sobie kupię.

Odpowie ktoś? Jak dokladnie ten trening robić?

[...] na drążku 10 10 8 8 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 6KG, lepiej to niż nic) 20 20 20 20 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 6KG) 30 30 25 25 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 8 8 6.Pompki na 3 krZesłach z nogami na najwyższym stoliku 12 12 12 10 8.Arnoldki 20 [...]

pierwsze pytanie : nie ma drążka ale mam hantle i jakimi ćwiczeniami zastąpić te na drążku?:) drugi: wiosłowanie hantla - nie czaje tego. Trzecie: jak dlugo taki trening powinienem robic?:>

dzięki ven:) oto jak sobie mój trening ustalilem tzn to jest ten sam tyle że pare ćwiczeń zamienilem a zreszta sami zobaczcie: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na [...]

może się powtórze ale, bede wyglądać tak samo jak po siłce? ( zakładamy że systematyczny trening i dieta)?

Może to zabrzmi dziwnie ale taki trening 3 razy w tyg. to trochę mało? Można sobie tak wyrobić choć minimalną sylwetkę? Mam hantle w domu - można zastąpić je jakoś zamiast tych 5 litrówek? Chcę robić jak najwięcej pompek co jakiś czas,- czy według treningu te 12pompek nie będzie za mało aby zrobić np. 70?

[...] dziale o treningu w domowych warunkach, więc pisząc te treningi mieliśmy na uwadze wszystkich Was, którzy praktycznie nie posiadają sprzętu - oprócz najczęściej spotykanego (jak widać różnie z tym bywa) drążka do podciągania. Bez sensu było by rozpisywanie treningu z wykorzystaniem sztangi i sztangielek oraz ławeczki, bo to praktycznie trening na [...]

-Przemi- przede wszystkim różnica między robieniem masy, a rzeźbieniem się leży w diecie i odżywianiu Treningi u "rzeźbiącego się" jak już to mogłyby być częstsze i powinno się dodać trening aerobowy

[...] troche sie odzwyczailem od takiego wysilku,z 4 lata temu chodzilem na silownie ale to tylko dlatego bo plywalem wiec to sie chyba w ogole nie liczy.. i czy jakis ekspert moglby mi polecic jakas dietke i jakas odzywke? bylbym wdzieczny aa i jescze jedno jak mierzyc obwod klatki brzucha itp w ktorm miejscu? jestem nowy w tych [...]

Czy jak robiłem od około 2,5 roku teoretycznie bez przerwy (praktycznie dużo ich było) "trening" (były to całkowicie błędne "treningi", to czy muszę odpocząć po nich 2 tygodnie, żeby zacząć plan dla początkujących? Ostatnio robiłem bardziej masę. Nie pytajcie, czemu się cofam, bo wszystkie poprzednie treningi robiłem źle i chcę [...]

Mashawi - trenuje rugby 3x tydzien. trenuje dosc krotko i chcialbym zaczac ten trening w celach wzmocnienia miesni itd. skoro mam treningi 3x tydzien to jak to sie ma do treningu w domu? poradzisz cos?

Witam . od piątku zamierzam rozpocząć ten trening , mam 20 lat , 182 wzrostu i 80 kilo wagi , moje pytanie jest nast : czy do tego treningu muszę zmieniać tryb dotychczasowego odżywiania ?( jest wszystko jak normalny człowiek )

[...] pkt 6 - to samo w w scretching pkt3 pkt 8 - poprostu leżysz na brzuchu, wyprostowany, odchylasz plecy w tył/do góry i starasz się wytrzymać jak najdłużej, proponuje założyć ręce na kark Kanin: Trening proponuje zrobić od razu po rozgrzewce, w trakcie rozgrzewki żadnych przerw. Między treningiem a screthingiem [...]

danieloo - załóż osobny post. młody - albo tydzień przerwy i jedziesz dalej z obwodami, albo przechodzisz na trening dla średniaków. Nie wiem jak Ci teraz idzie, więc ciężko jednoznacznie doradzić. Rozciaganie po każdym treningu, zalety już koledzy wymienili. Zajmuje niewiele czasu - więc tym bardziej warto.

Witam. stosuję ten trening już dwa tygodnie ;)i czuję się bardzo dobrze ;) robię jak na razie po dwa obwody tym trudniejszym typem ćwiczeń ... w sumie zgodnie z planem za dwa tygodnie mam dodać sobie kolejny obwód i robić po 3 ... ale nie jestem pewien czy dam radę ... mam pytanie mniej więcej po jakim czasie widać pierwsze efekty ?